(1)前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目,做動作時要嚴肅認真,不能打鬧,以免發生扭傷。
(2)在家里也可以做一些墊上運動,比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。
(3)瑜伽等墊上運動也可以塑造曲線,促進局部的瘦身。
(4)墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍。
(5)聶聰老師和孩子玩墊上運動。
(6)閔行實驗小學瞿偉華老師設計的墊上運動準備活動,讓小朋友雙手叉腰,分別用頭、腰比劃寫漢字,既活動了關節肌肉,還讓學生溫習了寫字,提升了趣味性。
(7)男生的話,單杠和墊上運動都有點難度。
(8)另外,關于墊上運動、立定跳遠、仰臥起坐,都能利用狹小的室內空間完成訓練,勉強能應付。
(9)另外,墊上運動只是普拉提的一部分,大多數的普拉提動作需要專業設備輔助,因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。
(10)做墊上運動時,必須摘下眼鏡。
(11)在室內練最好腳下放一塊軟墊,這樣拉力跑就變成了墊上運動,更加安全舒適了。
(12)最后的提醒是,除了改變飲食,每天40分鐘以上的運動也不能忘記哦!胖人膝關節負擔較大,開始不適合跑步,先從快走和墊上運動開始。
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